비타민C와 염분(소금) 과다 섭취시 결석 위험성 증가!

최근 비타민C 메가요법 및 메가도스 치료가 각광을 받고 있습니다.

 

하지만 한국인처럼 염분섭취가 많은 경우, 결석 위험성이 증가한다고 하니 꼭 주의하시기 바랍니다.

다만, 물을 많이 섭취하면 비타민 C를 많이 섭취해도 요로결석까지 이어지지 않는다고 합니다. 

하지만 이미 요로결석이 있던 분은 재발을 더욱 촉진한다고 하니 꼭 주의하세요!!

 

 

 

 

1. 비타민 C와 신장결석:

• 과다 섭취 시 위험 증가: 일부 연구에 따르면 비타민 C를 하루 1,000mg 이상 과다 섭취하면 신장결석 발병 위험이 2배 가까이 증가할 수 있습니다.
• 형성 기전:
  • 옥살산 수치 증가: 과도한 비타민 C는 옥살산(oxalate) 배출을 증가시켜 칼슘 옥살산 결석 형성을 촉진합니다.
  • 산성 소변: 비타민 C는 소변을 산성으로 만들어 결석 형성에 유리한 환경을 조성합니다.

 

 

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2. 염분 섭취와 신장결석:

• 위험 증가: 높은 염분 섭취는 칼슘 배출 증가, 소변량 감소, 칼슘 옥살산 결석 형성 촉진 등을 통해 신장결석 발병 위험을 높입니다.
• 형성 기전:
  • 칼슘 배출 증가: 염분은 소변으로 배출되는 칼슘의 양을 증가시켜 결석 형성 가능성을 높입니다.
  • 소변량 감소: 염분 섭취 증가는 소변량 감소를 유발하여 결석 형성에 유리한 환경을 조성합니다.

 

 

 

 

3. 주요 연구 결과 및 논문:

• 비타민 C 섭취와 신장결석 위험 증가:
  • "비타민 C 보충제 섭취와 요로결석 발병 위험 증가" (2013):
    • 남성 대상 연구에서 비타민 C 보충제 섭취가 요로결석 발병 위험을 25% 증가시킴을 밝혀냈습니다.
  • "비타민 C 섭취와 신장결석 위험: 메타분석" (2017):
    • 17개 연구를 분석하여 비타민 C 섭취 증가가 신장결석 위험을 17% 증가시킴을 확인했습니다.
• 염분 섭취와 신장결석 위험 증가:
  • "식이 염분 섭취와 신장결석 위험: 포괄적인 메타분석" (2018):
    • 56개 연구를 분석하여 식이 염분 섭취 증가가 신장결석 위험을 17% 증가시킴을 밝혀냈습니다.
  • "염분 섭취와 신장결석 위험: 전향성 코호트 연구" (2020):
    • 12년간 추적 관찰한 연구에서 염분 섭취 증가가 신장결석 위험을 21% 증가시킴을 확인했습니다.

 

 

4. 결론 및 권고 사항:

• 적정 섭취 중요: 비타민 C와 염분은 건강에 필수적인 영양소이지만 과다 섭취는 신장결석 발병 위험을 높일 수 있습니다.
• 권장 섭취량 준수:
  • 비타민 C: 하루 1,000mg 이하
  • 염분: 하루 6g 이하
• 개인 맞춤 섭취: 건강 상태, 식습관 등을 고려하여 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
• 전문가 상담: 신장결석 위험 요인이 있는 경우 전문가와 상담하여 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 추가 정보:

• 신장결석 예방:
  • 충분한 수분 섭취
  • 적절한 식이 섬유 섭취
  • 동물성 단백질 섭취 제한
  • 체중 관리
• 신장결석 증상:
  • 요통
  • 메스꺼움 및 구토
  • 혈뇨
  • 배뇨 곤란

 

저도 작년에 요로결석으로 엄청난 고통에 운전하다가 죽을뻔한 적이 있었는데요.
이후로는 수분섭취를 늘리고 운동을 꾸준히 하고 있습니다.

비타민C 메가 요법을 시행하시는 분은 물 섭취를 꼭 늘리시고 소금섭취도 줄이시기 바래요!!